健康の為にと思って始めたウォーキングも6年目に突入しました。
実際に使用して役に立っている道具をご紹介します。
目次
ウォーキングの効果
ウォーキングを始めたきっかけは禁煙による体重の増加と健康診断の数値が年々悪化したからです。
最初の3カ月は、雨の日でも帰りが遅くなっても無理やり歩いていました。
距離にして1.5ｋｍから2ｋｍ、時間は20分から30分程度だったと思います。
やがて強く意識しなくても「今日も歩くかなぁ。」と思うようになりました。
よく、行動は2週間続ければ習慣化すると言われますが、確かに最初は意地でもやるくらいの気持ちで続けてみた方が良いかもしれません。
今ではごく自然に、週に３～4日、4ｋｍ弱、40分前後にまとまってきました。
ちょっと間が空くと何かやり忘れている気持ちになるくらいです。
ウォーキングの効果ですが、体重は少し減ります。健康診断の数値は少し下がります。
劇的に効果が出ないのは、食事を変えていないからだと思います。
甘いものも、油っこいものも大好きなので、ついつい食べすぎてしまいます。
ですから、ウォーキングしていなければ、もしかしたら今頃病気になっていたかもしれません。
自分は好きなものをあまり我慢せず食べるために、歩くのです。
効果が少ししか出ないのならそんなものやらないと思う人はまだ年齢が若い方だと思います。
代謝機能が低下し、年々、現状を維持する事すら難しくなります。
歳をとっても変わらない人は必ず何か気をつけているはずです。
街行く人を見ていても、体形や歩き方、立ち姿が違います。
全身の骨格筋の70％は下半身に集中しているので、歩けば全身の筋肉の70％に刺激を与えられます。
ただ歩くだけなので、ほとんどコストをかけずに高い効果を得られるのです。
買って良かったグッズ
歩き始めは普通のスニーカーでしたが、試しに安売りしていたスポーツシューズを買ってみると、歩きやすくてびっくり。
きちんと調べて、一番良さそうなものをあらためて購入しました。
[アシックス] ランニングシューズ GT-2000 NEW YORK 6 (現行モデル) ライムイエロー/ブラック 28.5 cm
未使用でも厳密には時間とともに素材は劣化するので、最新型（製造後、長時間経っていないもの）を選んだ方が間違いないです。
足首のホールドもよく、クッション性もバッチリです。
さすがアシックスです。
ウォーキングにはほとんどお金がかかりません。しかし、靴だけはしっかりしたものを選んでいただきたいです。
歩きやすさがまったく違います。
シューズは唯一、少しお金がかかる部分です。
服装等はカッコさえそれほど気にしなければ、スポーツメーカーのものでなくて全く問題ないと思います。
夏は涼しく、冬は暖かく。
カッコつけるより継続する方が大事です。
次に小物入れです。
携帯電話、鍵、小銭は出かける際に必ず必要になると思います。
逆に短時間のウォーキングに、それ以外のものは必要ありません。
歩き始めは服のポケットに小物を入れていましたが、邪魔くさいのと、ポケットの中で動いてしまうので、不愉快でしょうがありませんでした。
↓これに変えてからは全く問題ありません。
腰にピッタリ巻くので、中のものが動きません。おすすめです。
自分はジッパーなしの古いタイプを使用していますが、中身が落ちたことはありません。
久しぶりに商品を調べたら、現在はマジックテープ式の安いものもあるようです。
仕事終わり、暗い夜の散歩で大活躍のライトです。
【Amazon.co.jp限定】GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ150ルーメン/実用点灯10時間/防滴】 閃 325 SG-325 ANSI規格準拠
充電式の乾電池が使えます。
まとめ
とにかくウォーキングはやり始めるまでが面倒ですが、習慣になってしまうとこっちのものです。
散歩の途中で高級車に乗っている人とすれ違うと、いいなぁと思うのと同時に
「本当は自分の体が一番ぜいたくな乗り物かもしれないな」
と思う事があります。
頭でどこかに行きたいと思って、体に乗ってそこに行くのです。
一番大事な乗り物は、なるべく長く乗れるようにきちんと手入れをしないとダメかもしれません。
歩くと頭もスッキリするので、一石二鳥です。
おすすめですよー。
